節慶大餐後腸胃卡卡？3個方法讓飲食慢慢回到舒服節奏
你是不是也有過這種經驗？
中秋節跟家人朋友烤肉，原本想說「吃一點就好」，結果香腸、五花肉、雞翅一輪接一輪，手上的飲料還沒喝完，旁邊又有人切月餅
心裡想著：一年也才一次嘛
結果隔天醒來，整個人就是一個字——撐
肚子悶悶脹脹的，早餐也沒什麼胃口，平常固定的排便節奏好像也跟著亂掉
其實不只中秋節。過年圍爐、尾牙、春酒、生日聚餐，甚至週末跟朋友吃一頓比較豐盛的，只要短時間吃得比平常多、蔬菜又吃得少，都可能讓身體需要一點時間重新找回原本的節奏
為什麼聚餐後特別容易覺得「卡卡的」？
回想一下聚餐時吃的東西，其實就不難理解
原因一：肉很多、菜很少
烤肉、火鍋、合菜，大家的筷子常常都先往肉夾。青菜不是沒有，只是份量跟平常比起來真的少很多，連帶膳食纖維的攝取也容易不足
原因二：油脂、甜食和飲料一起上場
烤肉醬、炸物、甜點、月餅，再搭一杯含糖飲料，一餐吃下來，跟平常的飲食差距其實滿大的
原因三：作息被打亂
難得聚在一起，一聊就聊到很晚，有時候晚餐直接變宵夜，隔天又睡到比較晚。吃飯時間、睡覺時間全部往後延，身體自然也需要一點時間重新適應
大餐過後，不用急著「清腸排毒」
很多人一覺得自己吃太多，隔天馬上開始不吃飯、只喝果汁，甚至想辦法讓自己趕快排一排
其實真的不用這麼激烈。回到正常、均衡的飲食，通常才是比較容易長久做到的方法
我自己會先從三件很簡單的事情開始
第一，把水喝回來，也把蔬菜吃回來
聚餐後幾天，提醒自己補充足夠水分，每餐也多安排一些蔬菜、水果及含膳食纖維的食物。不用突然吃得很極端，慢慢把原本少掉的蔬果補回來就好
第二，接下來幾餐吃簡單一點
前一晚已經烤肉、炸物、甜點全部吃過一輪了，隔天就先讓餐桌清爽一點。蒸、煮、燙的料理都很好，吃飯速度也稍微放慢，多咀嚼幾下，吃到剛剛好就停
第三，吃完不要立刻黏在沙發上
飯後出去走個10～15分鐘，不需要特別運動，就單純散散步、活動一下。晚上也盡量把睡眠時間拉回原本的節奏
這些看起來都很普通，但通常越簡單的事情，反而越容易真正做到
但說真的，蔬果每天都吃夠，沒有想像中容易
尤其是外食族應該很有感
中午打開便當，青菜可能只有旁邊那一小格；晚上加班回家，想到還要洗菜、切菜、煮菜，很多人最後還是選擇最方便的那一餐
偶爾一天沒有吃夠不需要太緊張。不過如果長期都是外食、蔬果攝取比較不固定，就可以從日常飲食開始調整，也可以視自己的需求搭配一些方便補充的食品
這也是我們在設計 Synflora 發酵植萃精華 時，希望做到的事情：不是取代蔬菜水果，而是讓忙碌生活裡的營養補充，多一個比較方便的選擇
Synflora 發酵植萃精華有什麼特色？
Synflora 發酵植萃精華選用 168種蔬果與植物來源原料，經過長時間發酵製成，並搭配膳食纖維、益生菌等多元成分
我們喜歡這個配方的原因，其實很簡單。不是把它做得越複雜越好，而是把日常比較容易忽略的幾個方向，一次整理進同一個配方裡
對於平常外食比例高、蔬果攝取比較不固定，或希望日常維持消化道機能的人來說，攜帶與補充都比較方便
搭配均衡飲食與足夠水分，可作為平常的營養補給，幫助消化、使排便順暢、調整體質
尤其是常常聚餐的上班族、外食族，或蔬果比較容易吃不夠的人，都可以依照自己的飲食習慣安排
大餐當然可以吃，吃完再慢慢把節奏找回來
我們一直覺得，吃東西不用搞得壓力很大。節日跟家人朋友一起烤肉、聚餐，本來就是生活裡很開心的一件事
真的多吃了一點，也不用隔天開始懲罰自己。多喝水、把蔬菜水果吃回來、吃得清爽一點、飯後出去走走，把作息慢慢調回來就很好
如果平常又是外食居多，也可以搭配 Synflora 發酵植萃精華，替每天的營養補充多做一點準備
大餐好好吃，平常也記得好好照顧自己的飲食節奏
