脹氣不一定來自食物，很多是一起吞進去的空氣。

這幾個習慣，都會讓人在不知不覺中吞進更多空氣：邊吃邊講話或回訊息、吃得太快、用吸管喝飲料（尤其是要用力吸的珍奶）、喝氣泡水和汽水，還有嚼口香糖。

我自己是吸管和邊吃邊講話都中。後來吃飯時盡量專心吃，飲料改成直接拿杯子喝，下午那種鼓鼓的感覺就少了很多。

有些公認「健康」的食物，本來就比較容易產氣。

豆類、洋蔥、高麗菜、花椰菜、地瓜這類食物，進到腸道後會被細菌發酵，產生氣體。另外，無糖口香糖、零卡零食常用山梨醇、木糖醇這類代糖，吃多了也容易脹；有乳糖不耐的人，拿鐵、牛奶一多就可能不舒服。

這不代表要戒掉這些食物。如果你常脹，可以記錄一下是不是吃了某些東西之後特別明顯，再慢慢調整份量。

飯後輕鬆走一走，通常比一路坐著舒服。

吃完馬上窩回座位，身體幾乎不動，加上駝背壓著肚子，脹的感覺會更明顯。飯後慢慢走個幾分鐘，有助腸胃蠕動，讓氣體比較容易排出。

重點是「輕鬆走」，不是吃飽馬上去跑步或做激烈運動。也盡量不要一吃完就躺下，特別是晚餐吃得比較晚的時候。

這是對酵素最常見的誤會。

身體裡負責分解食物的消化酵素，主要是自己分泌的。市面上的「蔬果酵素」，多半是指蔬果經過發酵製成的產品，跟身體的消化酵素不是同一回事。

酵素本質上是蛋白質，吃下肚後也會被胃酸和消化道分解，不太可能完整地跑到腸子裡，直接替你把便當消化掉。比較實際的看法是：發酵過程產生的營養，加上產品裡搭配的益生菌和膳食纖維，作為日常飲食的補充。

三種常被混在一起講，但其實完全不一樣。

蔬果酵素是用多種蔬果加入菌種長時間發酵而成，屬於食品。水果醋是水果發酵後再進一步醋酸發酵，主要成分是醋酸，屬於調味飲品。瀉藥則是藥品，透過刺激腸道或改變腸道水分來促進排便。

如果是為了排便不順，自己長期吃瀉藥並不建議，可能讓腸道越來越依賴。需要用藥的話，請讓醫師評估。

偶爾飯後脹氣很常見，但有些情況要直接看醫師。

如果出現下面這些狀況，就不要只靠調整飲食或補充保健食品：

• 體重在沒有刻意控制的情況下明顯下降
• 出現血便、黑便，或排便習慣突然大改變
• 腹痛持續或越來越嚴重，甚至痛到半夜醒來
• 反覆嘔吐，或吞嚥時覺得卡卡的
• 年紀比較大才第一次出現這些症狀

這些可能是腸胃有其他狀況的警訊，早點檢查比較安心。

Synflora 發酵植萃精華屬於一般食品，是日常補充用的，不能取代醫師的診斷或治療。長期便秘、腹痛或其他腸胃問題，請先找醫師釐清原因。

配方中有車前子等膳食纖維，車前子遇水會膨脹，請搭配足量溫開水食用，平常也要記得多喝水。

另外，纖維攝取一下子增加，剛開始幾天可能會覺得比較脹，通常是腸道在適應。如果不舒服的感覺一直持續，就先停下來，問問醫師或藥師。

Synflora 含有益生菌，太燙的飲料可能影響益生菌的活性。咖啡、茶和含糖飲料，也不如溫開水單純。

特別是正在吃抗生素的人，抗生素可能影響益生菌，一般建議錯開時間食用，詳細間隔請問開藥的醫師或藥師。有慢性病、長期用藥的人，開始補充前也請先諮詢。

孕婦、哺乳中的媽媽、兒童，以及特殊體質的人，食用前請先諮詢醫療專業人員。

官網建議每日依標示使用，搭配足量溫水食用。實際份量與方式，請以最新的包裝標示和個人健康狀況為準。